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| 沉迷手機會折壽！教你7招合理使用手機 |
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| 發布日期：2022/3/4 閱讀次數：926 |
隨著智能手機的發展，功能越來越強大，并逐漸成為我們生活中不可或缺的一部分，導致我們每天都會在手機上花費很多時間！最近的研究表明，智能手機會干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動控制，甚至會降低我們可用的認知能力，并可能會透過提高皮質醇，來縮短我們的壽命。
當人面臨威脅時，在壓力狀況下會產生皮質醇來增加血糖，并抑制我們的免疫系統，來促使我們保持高度警惕。在面臨外界威脅時，皮質醇的產生對我們的健康非常有用。但當我們面對持續不斷的壓力時，較高的皮質醇會引發多種健康問題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂郁癥，以及心臟病、中風等多種疾病的患病風險也會增加，從而引發個體過早死亡。
手機成為壓力來源，壓力促使我們玩手機并形成惡性循環！
自然的皮質醇峰值通常會出現在我們早上醒來后30分鐘左右，并為我們一天的勞作需求做好充分的準備。但是，研究表明，頻繁使用手機，會使得人體皮質醇不斷的被喚醒。
研究解釋，人們的壓力來自于數字、訊息、溝通超載等一系列問題，無論是晚上或是早上醒來后的第一件事，就是查看手機訊息，社交媒體會帶來壓力，讓我們覺得自己被網絡束縛住了，導致我們成了“社交控”。
盡管大多數人已經意識到了社交媒體是自身壓力的來源，但由于社交媒體的設計十分吸引人，因此人們又會常常受到多巴胺分泌的沖擊，當我們空閑時，就不自覺的會有一種沖動去查看訊息，甚至有人會在上廁所時也不忘查看手機消息，據統計，在35歲以下的年齡層上，有超過一半的人這么做過。
冒然戒掉手機也不好，如何正確與手機相處？
如何應對手機帶來的壓力？并不是突然戒掉手機，壓力就消失了。非正常狀態下的戒斷方式，反而會增加人體皮質醇。我們應該與手機保持一種更理性的關系，可以最大限度地利用它帶來的好處，并將它給生活帶來的壓力最小化。
健康使用手機的小訣竅：
1.使用應用程序來檢查你使用手機的頻率，以及哪些應用程序占用了你大部分時間。
2.除了最重要的應用通知，關掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機的時間，你也可以在一天的特定時間內不需要通知。
3.關閉手機郵件中的“推送”選項，只有當你打開郵件應用程序并更新它時，郵件才會出現，這將有助于延長手機的電池壽命。
4.花一些時間來整理社交關系，包括取消關注的微信公眾號，或微博上關注的朋友。
5.在房間里創造一個無科技區域，比如廚房的桌子或臥室，“眼不見心不煩”的方法將有助于避免手機帶來的壓力。
6.設置一個電子產品宵禁時間，不要把手機放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機，而是以一個簡短的冥想，一些運動，或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。
7.留心自己在白天接電話的頻率，不要用訊息轟炸你的大腦，空下來的時間做一個短暫的呼吸練習來調整大腦。 |
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